Les températures augmentent et des pics de chaleurs sont encore attendus en France. Difficile de dormir dans ces conditions. Quelques astuces.
FRACTIONNEMENT. Quand il fait chaud, difficile de dormir, de s’endormir, de se réveiller… Bref, le sommeil est très instable. En fait, la chaleur le fractionne énormément. Quand l’organisme passe dans le sommeil paradoxal (dernière phase d’un cycle du sommeil), la régulation de la température est moins bonne et cette dernière augmente. Résultat, notre cerveau, qui lui reste toujours aussi alerte, se met en garde et commande… le réveil ! Pour éviter ce cycle infernal (et donc bien dormir), l’objectif est de faire baisser la température corporelle au maximum.
Quelques conseils d’expert…
Le Dr Sylvie Royant-Parola, médecin psychiatre et présidente du Réseau Morphée, réseau de santé consacré aux troubles du sommeil, livre à Sciences et Avenir quelques astuces pour mieux dormir en cas de fortes hausses de températures.
- Ce n’est pas une surprise mais le premier conseil est, bien sûr, de toujours boire beaucoup d’eau. Le mieux est de prévoir une bouteille à côté de son lit.
- Consommer un repas léger le soir car la digestion augmente la température corporelle. Choisir plutôt des aliments frais de type légumes, fruits, poissons, viandes blanches, jambon…
- Prendre une douche tiède juste avant de dormir est une bonne idée car elle permet d’humidifier la peau. S’il fait vraiment très chaud, il faudrait même mieux ne pas se sécher complètement et garder son corps légèrement humide.
- Le sommeil est meilleur dans une atmosphère humide, il faut donc favoriser tout ce qui peut être source d’humidité : mettre un récipient plein d’eau dans la pièce, suspendre du linge humide ou bien, si cela est possible, humecter les rideaux. Cela est encore plus important pour les bébés qui transpirent beaucoup la nuit.
- Éviter l’alcool le soir car il augmente énormément la température. Le sommeil est déjà instable avec la chaleur, mais l’effet de l’alcool est démultiplicateur sur le fractionnement du sommeil.
- Ne pas se coucher tôt. Contrairement à ce que l’on peut penser, quand l’endormissement est difficile, mieux vaut se coucher plus tard que d’habitude. Un sommeil plus court et efficace est préférable à un sommeil long et fractionné, moins réparateur. Si vous avez besoin de dormir davantage, faites une sieste à l’heure du déjeuner, de 15-20 minutes.
- Enfin, il est possible d’utiliser un ventilateur ou la climatisation mais, dans ce cas, il faut veiller à ce que le vent ne vous arrive pas directement dessus. Sinon vous risqueriez bien, alors que vous avez déjà très chaud, d’attraper froid !
Pme pmi magazine avec sciencesetavenir
