Il y a des matins quand je regarde par-dessus ma liste de choses à faire et que je continue à la regarder sans rien dire. Au lieu de me rendre au travail, je continue de vérifier ma boîte de réception, mon fil d’actualité et de préparer une nouvelle tasse de thé vert. Puis je remarque la vaisselle sale dans la cuisine.
Je nettoie la vaisselle, mais il y a aussi ces vêtements qui étaient sur la chaise d’hier soir, alors je les ai rapidement raccrochés.
La prochaine chose que je sais, je viens de perdre deux heures de ma matinée.
Bien sûr, un ami appelle et me dit tout ce qu’ils ont accompli dans leur matinée. On dirait qu’ils ont fait plus que la moyenne des gens en une journée entière – et parfois je me rends compte que ce qu’ils ont fait pourrait me prendre une semaine.
Quel est le problème? Au début, je me demandais si j’étais simplement paresseux? Peut-être que ces autres sont juste des individus exceptionnels. Ou – est-ce autre chose entièrement?
Motivation: Tout est dans votre tête.
La science a découvert que la source de motivation provient de la partie du cerveau appelée noyau accumbens. C’est dans la petite section où les neurotransmetteurs envoient des messages chimiques au reste de votre corps. Ce sont ces neurotransmetteurs qui nous gardent alertes, concentrés, et cette partie du cerveau influence des choses comme la réalisation d’un projet ou aller à la gym.
Quand il s’agit spécifiquement de la motivation, l’un des neurotransmetteurs les plus importants est la dopamine.
La dopamine est l’un des signaux chimiques qui transmet l’information d’un neurone à l’autre. Lorsque la dopamine est libérée par le premier neurone, elle flotte entre l’espace vide (la synapse) entre le premier et le deuxième neurone. Comme il se déplace entre les neurones, il se heurte à divers récepteurs.
“La dopamine aide à combler ce que les scientifiques appellent la distance psychologique”, explique John Salamone, Ph.D., chef de la division Behavioral Neuroscience à l’Université du Connecticut. “Dis que tu es assis à la maison sur ton canapé en pyjama, devrait vraiment exercer, par exemple. La dopamine est ce qui vous permet de prendre la décision d’être active. ”
Mais, voici où les choses peuvent se compliquer. En ce qui concerne la motivation, la dopamine doit emprunter la voie mésolimbique. C’est essentiellement du milieu du cerveau au cortex cérébral. Sans devenir trop scientifique, ce processus semble être la voie la plus gratifiante du cerveau.
C’est parce que pendant ce voyage, l’un des arrêts les plus importants est le noyau accumbens. Quand il y a un excédent de dopamine dans cet espace, il déclenche une rétroaction pour prédire les récompenses.
En d’autres termes, quand votre cerveau reconnaît que quelque chose d’important est sur le point de tomber, et que c’est une bonne décision pour vous, la dopamine commence à se déclencher.
Dopamine: Ce n’est pas une question de plaisir.
Puisque la dopamine est libérée avant que nous recevions une récompense, son vrai travail est de nous encourager à agir. Cela nous motive à réaliser, tout en évitant quelque chose de mauvais.
Ce qui est intéressant, c’est que lorsque nous pensons à la dopamine, nous l’associons avec plaisir. Cependant, il a été constaté que la dopamine se développe également pendant les moments de stress, de douleur ou de perte – elle nous transporte à travers ces épisodes.
Pour vérifier ce phenomon, une équipe de scientifiques de Vanderbilt a mené une étude d’imagerie cérébrale qui a comparé les cerveaux des «go-getters» et des «fainéants».
L’équipe a constaté que les «go-getters» avaient des niveaux plus élevés de dopamine dans les parties de récompense et de motivation du cerveau – qui est le striatum et le cortex préfrontal ventromedial.
Les “fainéants” avaient un niveau plus élevé de dopamine dans la partie du cerveau qui est associée à l’émotion et le risque – l’insula antérieure.
“Des études antérieures chez les rats ont montré que la dopamine est cruciale pour la motivation de la récompense”, a déclaré le Dr Michael Treadway. “Mais cette étude fournit de nouvelles informations sur la façon dont la dopamine détermine les différences individuelles dans le comportement des demandeurs de récompense humains.”
«Les faibles niveaux de dopamine rendent les gens et les autres animaux moins aptes à travailler pour les choses, donc cela a plus à voir avec la motivation et les analyses coûts / bénéfices que le plaisir lui-même», ajoute John Salamone, chercheur à l’Université du Connecticut.
Comment exploiter le pouvoir de la dopamine pour accomplir plus?
Premières choses d’abord. Vous aurez besoin d’identifier les trois principales sources de résistance à faire les choses. Touchant très légèrement à cela, ces sources primaires sont: «Je dois», «Je ne me sens pas bien à ce sujet» et «Je ne peux pas faire cela».
Combattre les sources de résistance.
Pour combattre ces sources de résistance, cherchez des solutions. Ne vous permettez pas de penser à ce que vous voulez faire en termes de quelque chose que vous “devez faire”. Commencez à penser et à vous aider à croire en termes d’accomplissement de votre travail parce que vous “choisissez” ou “voulez” accomplir ces articles ou activités.
Commencez à aligner les tâches avec vos valeurs. N’ayez pas peur de l’échec. Après tout, la pratique rend parfait. Après avoir identifié ces facteurs, vous pouvez commencer à repenser votre processus de pensée pour vous motiver.
Mais, comment pouvez-vous obtenir la dopamine qui coule?
Vous pouvez commencer à améliorer la circulation de la dopamine en fixant des objectifs supplémentaires. Lorsque vous terminez une étape, la dopamine sera due au renforcement positif du cerveau.
D’autres actions pour essayer cela vous aideront dans vos efforts:
Enregistrez et célébrez vos petites victoires.
Cela pourrait être un élément de votre liste de choses à faire ou suivre vos progrès. C’est efficace car cela montre que vous vous dirigez vers un objectif.
Faire une chose à la fois
Au lieu de faire du multitâche, concentrez-vous sur une chose à la fois. Cela vous empêche d’épuiser l’énergie de votre cerveau. Puisque vous avez plus d’énergie, vous aurez plus de travail. Et quand vous êtes productif, la dopamine est libérée.
Dépasser vos attentes
“Quand quelque chose se sent mieux que prévu, la dopamine envoie un signal à votre cerveau qui dit:« Vous devez trouver comment y arriver à nouveau, “dit Treadway.
Focus sur le jeu final.
Une étude de l’Université du Michigan a découvert que l’accent mis sur les résultats peut motiver les gens à terminer leur travail.
Aider les autres.
“Neuroscience a démontré que le don est une voie puissante pour créer plus de joie personnelle et améliorer la santé globale”, écrit Eva Ritvo, M.D. En conséquence, la dopamine est déclenchée. Même si vous ne faites pas de bénévolat ou si vous ne partagez pas vos connaissances, réfléchissez à la façon dont votre travail affectera positivement les autres.
Partagez vos résultats.
Lorsque vous parlez aux autres de vos réalisations, vous recevez des félicitations et de la reconnaissance de la part de vos amis, de votre famille ou de vos collègues.
Changez votre régime.
Manger des aliments contenant des probiotiques naturels est un moyen rapide de stimuler la dopamine, comme le yogourt. Vous devriez également manger et boire des aliments qui contiennent de la L-tyrosine, comme les pommes, les avocats, les bananes, les légumes à feuilles vertes, les arachides, le thé vert et la consomation.
Retournez les revers.
«Vous allez perdre la tête un jour, tout le monde le fait, mais cela peut fournir des informations précieuses sur la façon de changer ce que vous faites pour réussir la prochaine fois», explique Sona Dimidjian, Ph.D., professeur agrégé de psychologie et de neurosciences à l’Université du Colorado, Boulder.
Conclusion
Même s’il peut sembler que d’autres sont plus motivés que vous, vous pouvez changer ce sentiment en hacking votre dopamine. Le moyen le plus simple et le plus efficace de le faire est de suivre vos progrès de manière incrémentielle et de recevoir des commentaires positifs.
Une fois que vous le faites, vous serez tout aussi motivé que ceux que vous percevez comme les «go-getters» réussis.
BC Malone
Traduit de https://www.entrepreneur.com/article/306204
